明天就要高考了，家长高质量的陪伴，无疑是让考生静心学习的法宝。决定学习成绩有三个方面的因素，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是当前能立竿见影改变的，这个时期，家长能为孩子做的首先是保持稳定平和的心态，同时包容孩子的负面情绪。

一、父母的心态自查及调整建议

陪考过程中，家长的心态是否稳定平和？可以用考生父母自我心态自查表检测一下:

1.孩子考试前，我会变得敏感脆弱，容易发火；

2.一想到孩子要进行重要的考试，我就坐立不安；

3.孩子考试前我见他不在学习，我就心情烦躁；

4.如果孩子考试成绩不好，我的心里就会充满怒气；

5.与孩子的谈话只围绕学习；

6.我总担心孩子会考不好；

7.我总是觉得孩子还不够努力；

8.孩子一次考试失误，我总担心会在中/高考中出现；

9.我经常问孩子班级的排名；

10.如果孩子考得不好，我会连觉都睡不好；

11.觉得关心孩子学习是一件辛苦的事儿；

12.谈到学习就会用严肃的语气；

13.一想到晚上要面对孩子的学习，就想回避逃离；

14.家庭中的气氛好像总是沉闷凝重的；

15.对关注孩子学习感到力不从心。

以上15条中，如果其中有8条以上跟你的情况比较相似，你目前的心态可能就处于一种比较焦虑的状态中。建议在孩子考试期间尽量控制好自己的情绪，杜绝发火，语言要平和。家长处理好自己的情绪，本人不焦虑，就是对孩子考试最大的鼓励和帮助。

二、考试期间常见问题及应对建议

问题1：如何回答孩子“要是我考试考不好怎么办？”

几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我也没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对于孩子和家长来说都很重要，不可能无所谓，这样的回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心。而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。

这时，家长最好能够认真的、真诚的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但高考不是人生的唯一出路，只要尽心尽力了，将来就不会自责、后悔。

问题2：如果孩子考前出现失眠怎么办？

每位家长都希望孩子在考试期间能够休息好。如果孩子考前出现短时间的失眠现象，家长千万不要着急，因为你会把自己的急躁情绪传递给孩子，更不能对孩子说：“马上就要考试了，你这种状态怎么能行呢？”相关研究表明，人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作。所以，如果孩子只是短暂性的失眠，家长要告诉他，没关系！如果孩子在考试前也了解这个信息，临考前反而能够释然，睡个好觉。

问题3：考试期间孩子要不要午睡？

许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。家长们心里急，又不知该如何劝孩子平静下来。事实上，要不要午睡因人而异。如果平时有午睡的习惯，家长就尽量为考生安排午睡的环境，保证孩子能精力充沛地迎接下午的考试。午睡一般小睡半个小时即可，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒。如果没有条件，尽量安排考生在相对安静的地方闭目养神。

如果学生平时没有午睡的习惯，那么就可以不午睡。因为对于有些学生来说，上午考试结束后，他的兴奋点已经启动，如果午睡，兴奋点到下午就要重新启动，这样可能不利于下午的考试。考生可以根据自己的情况选择可行的方法。

在备战中高考的“战场”上，如果说考生是冲锋陷阵的“士兵”，那么家长就是运筹帷幄的“参谋”。希望在我们共同的努力下，助力孩子考出满意的成绩。

本期嘉宾：申俊英，东胜区东联学校专职心理健康教育教师，国家二级心理咨询师。

来源：市未成年人心理健康教育指导中心

编辑：兰渊

审核：权文涛