这个春节！让我们一起收获健康！

为深入贯彻落实全民健身国家战略，推动全民健身与全民健康深度融合，推进群众体育生活化进程，助力健康内蒙古建设，带动内蒙古健身爱好者积极锻炼、科学健身，因地制宜开展全民健身活动，欢乐祥和健康过春节，由内蒙古自治区体育局主办，内蒙古自治区社会体育服务中心联合足球频道制作推出的“共圆百年梦 奋进新征程”内蒙古全民健身迎新年特别节目“健健康康过大年”就要和大家见面了！

2月开始，观众朋友们可以通过节目学习健身气功、健身广场舞、居家健身、跳绳等精彩健身内容，还有可爱的健康宝宝陪您一起来锻炼。

众多丰富精彩内容不间断

（2月1日—7日）

广场舞-让生命远航

《让生命远航》是内蒙古全民健身运动会主题曲，歌曲节奏明快，充满激情，表达了新时代下内蒙古体育事业的生机勃勃。内蒙古的体育社会指导员结合歌曲特点，将部分体育项目动作与舞蹈、健美操、韵律体操等相融合，展示人体健康与健美。整套动作简单易学，适用于全民健身团操的推广。

健身气功-校园五禽戏

健身气功·校园五禽戏功法动作内容丰富、简单易学、富有趣味，坚持习练不仅能提高心肺、协调、柔韧、平衡等能力，而且对纠正驼背、提高注意力集中等方面具有积极作用。

居家锻炼：腿部锻炼

有句老话说：人老腿先衰。由此可见，腿部肌肉对人体的重要性。目前，健身房的很多人忽视了对腿部的锻炼，因为上体肌肉的锻炼更容易展示美感。殊不知，腿部锻炼对身体健康的保持更加重要。

（2月8日—14日）

广场舞-为内蒙古加油

《为内蒙古加油》是以落实全民健身国家战略，助力健康中国建设为背景创编的健身广场舞。广场舞以健身操为主体，融入了蒙古舞中的硬腕、动肩、托哈达等动作，充分展示了内蒙古的民族特色。整套动作简单易学，段落较少，运动强度适中，适合在全民健身运动中推广普及。

健身气功-明目功

健身气功·明目功长期习练对于减缓学生视力下降、提高眼睛调节能力、降低近视眼屈光度、削弱眼调节滞后量、改善眼部血液循环供应和提升传统文化认知等方面具有明显的作用。

居家锻炼：臀部训练

臀部训练可谓是必不可少，男性的臀象征着力量，女性的臀象征着健康，尤其是女性，拥有一个完美曲线的臀部就会被贴上健康自律，美丽性感的标签。

（2月15日—21日） 

广场舞-今天是你的生日

2021年，是中国共产党百年华诞，百年征程波澜壮阔，百年初心历久弥新。内蒙古的社会体育指导员以《今天是你的生日》为曲目创编了健身广场舞。整套动作本着简单易学并适用于大型活动展示为目的，运用色彩的配合使整体展示动作具有观赏性，利用轻器械的配合，展示出形体健美与动作柔美。

健身气功-八段锦

健身气功·八段锦功法动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适应于不同人群的健身锻炼。长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。

居家锻炼：腹部训练

相信有很多朋友有这样的问题，特别是在中年人当中，由于年龄的增长，身体基础代谢水平下降，导致过多的脂肪堆积在腹部与内脏之外，随着不断的积累就形成了我们经常提起的“啤酒肚”。它不光会影响我们的气质，更会影响我们的健康，让患上脂肪肝的几率大大增加。

（2月22日—28日） 

健身气功-六字诀

健身气功·六字诀功法既是一个统一的整体，各字诀又具有独立性，亦可单独练习，适合不同人群的健身锻炼。长期锻炼者对生理和心理状态具有明显改善作用。

跳绳

跳绳运动是我们中华民族传统、古老、时尚、健康、快乐的体育运动项目，它充分体现了青春活力、健康向上、团结协作等体育精神，跳绳运动可参与的人群也非常广泛的，从儿童青少年到中老年人，都可以参与到这项运动当中来。

居家锻炼：肩部训练

通常来说，平肩更架衣服，毕竟它的流行少不了“衣架子”超模的推动。肩膀作为人体的「横梁」，直接决定了身体横向发展的空间。想要美肩的宝宝福利来啦！

（3月1日—7日）

健身气功-易筋经

健身气功·易筋经功法适应于不同人群的健身锻炼，长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量均有良好的影响，同时对骨关节病、中老年人的常见病症如头痛头晕、失眠多梦等也有显著康复效应。

健身气功-五禽戏

健身气功·五禽戏功法动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。

【专家讲解 让健身更科学】

健身气功·专家访谈-张彩琴老师

张彩琴：内蒙古健身气功协会名誉会长、内蒙古师范大学体育学院硕士生导师、副教授、武术套路国家级裁判员、健身气功国际级裁判员，武术套路七段，健身气功七段，国家“健身气功精英计划”人才。二十多次随国家体育总局组团，赴英法等国家开展健身气功专项传统文化宣传活动。发表有关武术、健身气功论文50多篇。多次被国家体育总局健身气功管理中心评为“全国健身气功推广先进个人”和“对外推广健身气功先进个人”。国家体育总局健身气功管理中心与中国教育台联合录制5集“中华气韵”纪录片，作为优秀社会体育指导员入选“中华气韵”。第十三届全运会群众体育项目内蒙古自治区健身气功·六字诀冠军教练，获内蒙古自治区三八红旗手集体奖。

广场舞·专家访谈-宋灵敏老师

宋灵敏：国家级社会体育指导员，健美操国家一级裁判。全国广场舞裁判。曾荣获全国优秀社会体育志愿者称号、群众最喜爱的志愿者称号，多次荣获内蒙古自治区级、市级优秀社会体育指导员称号，内蒙古自治区星级社会体育指导员称号。从事体育健身专业教学35年来，创作编排健身操舞作品达20多套路。从2009年到2019年带队参加全国香港马会的社会体育指导员培训。2018一2019年，其团队创编的三部广场操舞被国家体育总局评为“面向全国推荐优秀作品”并在全国网站推广。

跳绳·专家访谈-宋非老师

宋非：国家级社会体育指导员。国家一级运动员，专业体能教练。国家三级跳绳裁判员、国家三级跳绳教练员。 

居家锻炼·专家访谈-李凯老师

李凯：CBBA中国健美协会健身教练 ，赛普体适能训练认证 ，私教健身搏击认证，运动营养师，美式康复师。

居家锻炼·专家访谈-夏博群老师

夏博群：CKTT国际认证贴扎师，CPT高级私教认证，康复治疗师，公共营养师二级，IDEA运动营养师，CPT运动损伤防护认证，内蒙古美式整脊培训认证。

来源：内蒙古体育局