养育孩子的过程中，父母的情绪平和与否，直接决定着孩子的反应和行为。父母稳定平和的情绪是孩子健康成长的必要保障。我们知道情绪平和的重要性，但有时候还是控制不住自己对孩子发脾气，然后再后悔、自责，一次次的恶循环，难以破除。到底该怎样才能做到情绪平和呢？今天的《心语小课堂》就来聊聊如何做一个情绪平和的父母。

我们来听听这几种方法：

第一、用愿景引领孩子，抓大放小。

家长需要有一个育儿目标，想要把孩子养成一个什么样的人是家长要思考的。当我们只盯着孩子的学习成绩和作业发火时，就来对照一下，这样做是否有利于达成你的育儿目标。

第二、利用资源分工合作，减轻压力和负担。

教养孩子从来都不是一个人的事儿，家庭之间、邻里之间都可以形成合作关系。

第三、暂停或适当地抽离。

当我们感觉到自己要发火的时候，可以先表达出来：“我快要发火了，为了不伤害到你，我需要离开一会儿。”然后，找一个独立的空间，去冷静几分钟。

第四、组团成长，把自己的情绪合理地宣泄到成人堆儿里。

在自己的身边寻找或者发展互助型的学习群体，比如读书会、沙龙、妈妈帮、父母团等，通过诉说、哭泣等方式把自己积压的情绪表达出来，恢复自己的心力，以便更加平和地面对孩子。

第五、刻意练习

选定适合自己的方式，刻意练习。比如：戒吼打卡。可以用写日记、互助群里打卡、发朋友圈的方式记录自己的践行过程和效果，还可以用游戏的方式邀请孩子对我们进行监督。

小练习：

想一想养育孩子过程中最能惹恼你的三件事儿是什么？然后选择一件，制订一个践行计划，马上行动起来吧！期待你的改变。

讲师介绍：江雅辉，达拉特旗特殊教育学校兼职心理健康教师，国家二级心理咨询师。

来源：市未成年人心理健康教育指导中心

编辑：吕京

审核：孙国强