美好的假期不止眼前的“作业”和“开黑”，还有温暖和成长。

想要过一个母慈子孝的寒假吗？快来看看以下几个小贴士，小小假期，拿捏

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1.接纳现状

受生活节奏变化、环境因素影响，同学们易出现懒散、松懈、无力感，对生活、学习等缺乏动力和兴趣的状态。这是一种常见的心理状态，不必过于自责。同学们可以试着接纳自己的感受，理解这是身体和心理在长时间紧张或空闲后的自然反应。

建议活动：每天晚上花3分钟记录当天的“今日亮点”，记录今天的一个正向事件或者感受。

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2.冥想放松

可以通过正念冥想，让思绪飘远，让紧张空虚的心态平和下来。我们也为大家准备了蝴蝶拍和安全岛两种正念放松的方式，可以跟随练习，让自己平静下来。

建议活动：跟随视频练习蝴蝶拍或者安全岛技术。

抗疫心陪伴|《心语小课堂》情绪调节篇

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3.体验生活

适当增加体育锻炼，走出家门，进行户外运动，如散步、骑行或慢跑，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。

在家中也可以承担家务，这不仅是一种“求生欲”的体现，也可以在大扫除、买年货等过程中感受“年味”并提高自己的生活技能。

建议活动：每天进行半小时体育锻炼，或承担家务。

04.制定计划

无节制的玩耍和没有规律的生活，会让你感觉假期比平时更累。我们可以制定并执行科学合理的假期学习生活计划，认真完成作业有助于我们学习能力的持续保持，也会消除假期结束返校时的焦虑。在学习之余，我们还可以培养兴趣爱好，比如阅读、听音乐、观看电影，可以让自己的身心得到放松。

建议活动：试试“番茄工作法”，25分钟集中学习，5分钟放松休息。打游戏时也要启动“番茄计时器”，别让玩的时间超过学习时间哦！

《心语小课堂》68—学会合理规划时间，提升行动力

向阳生长 心晴行动

为进一步帮助学生及家长享受假期生活，鄂尔多斯市教育事业发展中心开展了“向阳生长 心晴行动”寒假心理关爱主题活动。我们的心理老师将会在线上家长空中课堂为家长们从学习、生活、入学适应等多种角度提供更多的心理小贴士。幸福寒假，易如反掌。

（具体活动及直播入口详见海报）

“道理我们都懂，但是具体应该怎么做呢？”你是不是也有这样的疑问？除了线上的家长心理课堂，我们还在线下为大家准备了各种心理活动，帮助家长从实操层面解决问题。家长和同学们可以就近参加。

（具体联系方式详见下方海报）

东胜区

康巴什区

准格尔旗

准格尔旗

伊金霍洛旗 

乌审旗

杭锦旗

鄂托克旗

鄂托克前旗

来源：鄂尔多斯教育体育之窗微信公众号

编辑：张文

审核：李英

终审：高锦隆