亲爱的同学们，家长朋友们：

日历一页页翻过，假期余额正在悄然归零。从被窝暖意到晨读声声，从游戏世界到知识海洋——这场从“假期模式”到“学期模式”的切换，你准备好了吗？

其实，开学不是一道突然关上的门，而是一座慢慢搭起的桥。今天这份开学衔接心理指南，就是帮助大家平稳走过这座桥，让过渡更自然，让回归更温暖。

给同学们的建议：做自己情绪的小主人

1

先和情绪打个招呼

心里那些矛盾的感觉——兴奋、紧张、不舍——都是被允许的。你可以试着对它们说：“哦，你来了。”不用赶走它们，和它们和平相处就好。如果愿意，可以把这些心情简单画下来，或者用笔记录下来。

2

让身体先准备好

慢慢调整作息：不用一下子早起，可以每天比前一天早睡、早起10-15分钟，让身体慢慢适应。

找回学习的感觉：每天抽出一点时间，整理一下书包和作业，或者安静地看一会儿书，不用学很久，关键是让心静下来。

提前“演练”上学：检查一下学习用品齐不齐，校服是否需要整理，这些小事能帮你提前进入状态。

3

给新学期一点小期待

想一件新学期你特别想做的事：也许是体育课能打好篮球，也许是交到一个新朋友，或者是在自己感兴趣的课上多发言一次。一个小小的期待，能让开学变得更有意思。

给家长们的建议：做孩子温暖的陪伴者

1

用行动营造氛围

最近家里可以稍微“收”一些，比如减少一些吵闹的娱乐，增加一些安静的活动。和孩子一起整理书桌、聊聊见闻，比单纯说“你要收心了”更有用。家长自己规律作息、专注做事的样子，就是最好的榜样。

2

多倾听，少说教

试着问：“快开学了，你有什么想法吗？”而不是“你必须好好学习了”。当孩子表达担心时，先听他说完，简单回应一句“我明白你的感觉”，这比立刻给出建议更能让孩子感到被支持。

3

一起定个小计划

可以和孩子商量开学第一周的安排：几点起床、作业大概什么时候做、每天可以有什么放松时间。让孩子参与决定，他会更愿意去做。

4

保持平常心

面对开学，家长自己先放轻松。不过度关注第一次考试或作业情况，多发现孩子的努力和进步。你的稳定情绪，是孩子最大的安全感。

实用的心理技巧

1

快速安抚焦虑“急救包”

“5-4-3-2-1”grounding技巧：感到焦虑时，立即找出：5样你能看到的东西，4样你能触摸到的东西，3样你能听到的声音，2样你能闻到的气味，1样你能尝到的味道。这个方法能快速把你拉回当下。

2

呼吸调频法

尝试“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏气7秒，缓慢呼气8秒，重复3-4次。

3

专注力恢复“小练习”

“番茄工作法”迷你版：设定15分钟专注做一件事（如阅读），然后休息5分钟，逐渐延长专注时间。

单任务挑战：一次只做一件事，哪怕只是整理一科笔记，培养深度专注。

4

积极心理暗示语

每天早晨对自己说：“我有能力面对新的挑战”“每次新学期都是一次重新开始的机会”“我不必完美，只需进步”，将这些话语写在便利贴上，贴在显眼处。

直播预告

光有方法还不够，如果还有困惑怎么办？别担心，我们为您和孩子准备了“向阳生长 心晴行动”2026寒假空中课堂，3月1日与您空中见面！（详细讲座信息，详见下方海报）

亲爱的同学们，开学不是一道需要跳过的坎，而是一座需要走过的桥。

桥的这头，是假期的轻松、自由和温暖；桥的那头，是学期的成长、挑战和收获。而我们，正在这座桥上——不急不缓，稳稳前行。

愿你在过渡的日子里，照顾好心情，调整好节奏，带着假期积攒的能量，稳稳地走进新学期。

桥已搭好，等你出发。

来源：鄂尔多斯市教育体育之窗

编辑：张文

审核：李英

终审：高锦隆